dodam jeszcze że moja sztanga po nałozeniu wazy ogólnie 30kg wiecej nie moge nalozyc ale mysle ze na poczatek jest dobra Klatka piersiowa: to cwiczenie robie na podlodze nie mam narazie lawki ale za miesiac zamierzam kupic - Wyciskanie sztangi płasko 3s 30X Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 3s 10x Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 20 Plecy: [...]
Cześć! Proszę o pomoc w ustaleniu planu treningowego ostatnio trenowałem : A. przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wiosłowanie 5x5 pompki na poreczach 3 x maxx brzuch 2-3 serie po 15 powtorzen. B. przysiad 5x5 wyciskanie stojac sprzed głowy 5x5 martwy ciag 5x5 podciaganie podchwytem 3 x maxx łydki plan za namowa Tomasza ^^ ,nogi nigdy nie były [...]
[...] miedziakow :-P ..niech przyswieca nam cel super cyklu.. ..moze jakas potreningowka jeszcze? ...to raz a dwa czy warto wprowadzic jakis dodatkowy przed cykl przed tym wlasciwym?cos dolozyc?po cyklu myslaem o suplementacji AAKG,ktore juz mam w zasobach ps oczywiscie dieta jest-to wiadomo...pzdr, Zmieniony przez - sunnboy w dniu 2012-01-21 12:32:26
1. WIEK: 22 2. WAGA: 80 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 40,5 -klatka: 115-120 -udo: 60 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat 6. DIETA: jest wysoko bialkow (bo reduukuje) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: raz 100 metanabolu jesienia 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Przygodę z ćwiczeniami rozpocząłem we wrześniu, jednak dopiero od 4 miesięcy jest to jakiś konkret dieta itp. Przedtem była to bardziej "zabawa". Moja sylwetka na tę chwilę wygląda tak: http://imageshack.us/a/img21/6199/n78v.png Diete trzymam. W każdym posiłku staram się, aby znalazły się pełnowartościowe białka. Węglowodany tylko [...]
Witam, tak jak w temacie przybieram się do nowego planu treningowego. Wybór padł na fbw. Poprzedni plan legł w gruzach przez lenistwo. Dałem sobie ostatnią szansę na powrót do treningów. Treningi 3x w tyg. Plan ułożony z podwieszonych tematów do oceny: Zestaw A Seria 1 Seria 2 Seria 3 Seria 4 Seria 5 Przysiad RAMPA 8x 8x 8x 8x 8x Podciąganie - [...]
Greetings.... Pozwoliłem sobie pożyczyć konto od młodego(tzn. brata), ponieważ mam problem z dobraniem treningu. Jestem w trakcie jednoplanowego FBW. Jako, że niedługo kończę cykl chciałbym wybrać następny. Biorąc pod uwagę, że chcę po nim zarzucić rzeźbę potrzebuje coś na 6-7tyg co dałoby możliwie maksymalne efekty. Co powinienem wybrać: 1. FBW [...]
[...] 180cm, staz na silowni - 3mc, pierwsze 2 - fbw, ostatni miesiac ten split z roznymi modyfikacjami, wersja ktora tu opisuje to jest to co robie teraz. Cel - do czerwca masa (dieta jest.) treningi: pon - gora, wt - dol, sr - wolne, czw - gora, pt - dol. w czwartek i piatek robie troche ciezej tj. dokladam obciazenie, robie jedna serie wiecej, etc. [...]
Witam Poszukuję siłowni z dobrymi instruktorami w Łodzi.Potrzebuję żeby ktoś obserwował i poprawił moją technikę i pomógł w ułożeniu planu treningowego.Dieta i Suple układane będą oddzielnie.Umiejscowienie : dojeżdżam od wschodu (od strony M1) ,więc odrzucam raczej retkinię i teofilów.Przede wszystkim interesują mnie opinie o instruktorach z [...]
Witam;) Dopadła mnie właśnie stagnacja mięśnie;)) Jaki jest najlepszy sposób na jej przełamanie? z Góry dziękuje;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: [...]
[...] się wakacje i chciałbym je wykorzystać na stworzenie większej masy mięśniowej , i tu mam pytanie hmm... czy da rade zbudować na samym Gainer'ku oczywiście bez kreatyny , dieta wszystko będzie.Zastanawiam się też czy w tak młodym wieku mogę brać "gainer" i czy mi nie zaszkodzi w jakimś stopniu , bo akurat wiem , że jestem w okresie dojrzewania [...]
Witam. Na forum zakładałem już temat o diecie i treningach, wszystkim dziękuję za pomoc. Pisałem tam że najbardziej czego się boję do że gdy stracę dużo tłuszczu moja skóra będzie w tragicznym stanie...dlatego chcę nie tylko zdrową dietą i dobrymi treningami pomóc tej skórze. Co myślicie o takich działach: Derma roller + olejk Busajna ?? Duzo [...]
Witam serdecznie, na wstępie pewnie zostanę zmieszany z błotem, że nie użyłem gotowych planów... Lecz... Mam na siłowni ograniczenia sprzętowe (Ciasne ale własne) i nie za bardzo mogę niektórych rzeczy zrobić... Potrzebuje planu treningowego na cały tydz. (pon-pt). Serdecznie pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 86 Wzrost: 176 Cel [...]
Chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożyć plan treningowy na mase. Do tej pory cwiczyłem 4 razy w tygodniu i mam zamiar to kontynuować. Czy ktoś mógłby mi pomóc w jego ułożeniu albo zaproponował jakiś gotowy? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 tygodni Uprawiane inne sporty: [...]
Witam więc tak co myslicie o tym planiku na mase i co warto zmienić?? :) Płeć : M Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost :174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu : hantle , łąwka , sztanga prosta , hantle , drążek ... Dieta : w trakcie :) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
Witam ułożyłem diete na redukcje jest to prosta dieta ktora dla mnie jest prosta i ktora jestem w stanie trzymac w 100% prosze o sprawdzenie ewentualnie o pomoc jak ja ulepszyc zeby byla lepsza . Ogolnie chudne na niej ale czuje ze mi brzuch wypycha cwicze 4 razy w tygodniu + 2 cardio interwal po 25 min .Makro jest ok czy moze wiecej bialka [...]
Witam, odkąd pamiętam zawsze ważyłem "kilka" kg za dużo, ale w ubiegłym roku "wziąłem się za siebie" i w okresie czerwiec-listopad udało mi się zrzucić prawie 30 kg obecnie ważę 77 kg ale postanowiłem zacząć jeść, trzymać się diety i chodzić na siłownię. Od stycznia staram się przestrzegać dobrych zasad żywieniowych(tak mi się wydaje że złe nie [...]
Witam, do tej pory robiłem trening dzielony ale nie było zadowalających efektów więc postanowiłem po tygodniowej przerwie zacząć FBW 15-10-5 To mój plan fbw ułożony przeze mnie poniedziałek A środa B piątek A 1.Poniedziałek ;A klatka:Wyciskanie hantli/sztangi skos 3s, 2s rozpiętek na płaskiej barki: arnoldki 3s triceps: wyciskanie francuskie [...]
Witajcie, jako iż moja własna rodzicielka rozpoczęła zabawę z siłownią, chciałbym abyście pomogli w rozpisaniu planu treningowego dla niej :P Niby dostała trening od trenera z siłowni, ale nie jest w stanie go wykonywać (przysiady ze sztangą na barkach etc.). Więc pomożecie? Płeć: Kobieta Wiek: 47 Waga: 98 Wzrost: 170 Cel treningowy: [...]
